avec des épinards & une sauce yaourt
1
pièce(s) — Carotte
1
pièce(s) — Oignon
1
pièce(s) — Gousse d’ail
0.5
sachet(s) — Menthe
0.5
pièce(s) — Citron
1
paquet(s) — Viande hachée au bœuf
1
sachet(s) — Épices du Moyen-Orient
1
sachet(s) — Épinards
150
g — Semoule
1
pot(s) — Yaourt à la grecque
1 cc
— Huile d’olive
1 cc
— Huile de tournesol
0.5
pièce(s) — Cube de bouillon de bœuf
1
filet(s) — Lait
selon le goût — Poivre et selVeillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette ! Épluchez et coupez la carotte en fines demi-lunes. Ciselez finement l’oignon. Faites chauffer un petit filet d’huile d’olive dans une grande sauteuse à feu moyen. Faites-y revenir la carotte et les ⅔ de l’oignon (gardez le reste pour les keftas) 10-15 min avec un filet d’eau à couvert, ou jusqu’à ce que les carottes commencent à devenir fondantes.
Pendant ce temps, ciselez l’ail. Effeuillez et ciselez la menthe. Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers. Dans un saladier, mélangez le bœuf avec le reste d’oignon, la moitié de l’ail, ⅓ de la menthe, ½ cc d’épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût), une pincée de zestes de citron, du sel, du poivre et un petit filet de lait. Formez 3 boulettes allongées et légèrement aplaties par personne. Tassez-les bien.
Faites chauffer un petit filet d’huile de tournesol dans une petite poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir les keftas 4-5 min de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’elles soient cuites à cœur (conservez le jus de cuisson). L’ASTUCE DU CHEF : Si vous ne faites pas attention aux calories, ajoutez un filet d’huile d’olive au cours de la cuisson.
Dans une casserole, ajoutez, par personne : ¼ de cube de bouillon et 100 ml d’eau. Portez à ébullition à couvert. Au bout de 10-15 min de cuisson des légumes, ajoutez-y le reste d’ail, ⅓ de la menthe et 1 cc d’épices du Moyen-Orient par personne. Après avoir lavé les épinards, déchirez-les avec vos mains par-dessus. Versez 1-2 cs d’eau par personne. Baissez le feu sur doux, couvrez et faites cuire 8-10 min. Salez et poivrez.
Retirez le bouillon du feu et ajoutez-y la semoule. Mélangez. Couvrez et laissez reposer jusqu’à ce qu’elle gonfle et que toute l’eau ait été absorbée. Égrainez-la avec une fourchette, et assaisonnez-la avec le jus de cuisson des keftas, quelques gouttes de jus de citron (selon votre goût), le reste de la menthe, du sel et du poivre.
Dans un petit bol, mélangez le yaourt avec quelques gouttes de jus de citron et une pincée de zestes (selon votre goût), du sel, du poivre et un petit filet d’eau. Servez la semoule dans des assiettes creuses. Disposez les légumes par-dessus, puis les keftas. Arrosez le tout de sauce.
