avec de la menthe & une sauce yaourt
1
pièce(s) — Carotte
1
pièce(s) — Oignon
1
pièce(s) — Tête d’ail
0.5
sachet(s) — Menthe
0.5
pièce(s) — Citron
1
paquet(s) — Viande hachée au bœuf
1
sachet(s) — Épices du Moyen-Orient
1
sachet(s) — Épinards
150
g — Semoule
1
pot(s) — Yaourt à la grecque
2 cc
— Huile d’olive
1
filet(s) — Lait
200
ml — Bouillon de bœuf
selon le goût — Poivre et selVeillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette ! Épluchez et coupez la carotte en fines demi-lunes de 5 mm (plus la découpe sera fine, plus elle cuira vite). Ciselez l’oignon finement. Faites chauffer un petit filet d’huile d’olive dans une grande sauteuse à feu moyen. Faites-y revenir la carotte et les ⅔ de l’oignon (gardez le reste pour les keftas) 10-15 min avec un filet d’eau à couvert, ou jusqu’à ce que les carottes commencent à devenir fondantes.
Pendant ce temps, ciselez l’ail. Effeuillez et ciselez la menthe. Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers. Dans un saladier, mélangez le bœuf avec le reste d’oignon, la moitié de l’ail, ⅓ de la menthe, ½ cc d’épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût), une pincée de zestes de citron (selon votre goût), du sel et du poivre. Versez un petit filet de lait. Avec vos mains, formez 3 petites boulettes allongées et légèrement aplaties par personne.
Faites chauffer un petit filet d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir les keftas 4-5 min de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’elles soient cuites (conservez les sucs de cuisson).
Préparez le bouillon dans une casserole à couvert (portez-le à ébullition). Au bout de 10-15 min de cuisson de la carotte et de l’oignon, ajoutez aux légumes le reste de l’ail, 1 cc d’épices du Moyen-Orient par personne et ⅓ de la menthe. Après avoir lavé les épinards, déchirez-les grossièrement avec vos mains par-dessus. Versez 1-2 cs d’eau par personne. Baissez le feu sur doux, couvrez et faites cuire 8-10 min, ou jusqu’à ce que les légumes soient fondants. Salez et poivrez.
Retirez le bouillon du feu et ajoutez-y la semoule. Mélangez. Couvrez et laissez reposer jusqu’à ce qu’elle gonfle et que toute l’eau ait été absorbée. Égrainez la semoule avec une fourchette, et assaisonnez-la avec le jus de cuisson des keftas, quelques gouttes de jus de citron (selon votre goût), le reste de la menthe, du sel et du poivre. Dans un petit bol, mélangez le yaourt avec quelques gouttes de jus de citron et une pincée de zestes (selon votre goût), du sel, du poivre, un filet d’huile d’olive (si vous ne comptez pas les calories) et un petit filet d’eau.
Servez la semoule dans des assiettes creuses. Ajoutez les légumes par-dessus, puis les keftas. Arrosez le tout de sauce. LE SAVIEZ-VOUS ? Votre plat contient de la vitamine A, une vitamine qui contribue au métabolisme normal du fer.
