avec des légumes poêlés, du riz & du gomasio
140
g — Riz
1
pièce(s) — Oignon
1
pièce(s) — Carotte
1
pièce(s) — Poireau
0.5
sachet(s) — Ciboulette
1
pièce(s) — Tête d’ail
1
sachet(s) — Sauce soja
1
sachet(s) — Huile de sésame
0.5
sachet(s) — Purée de gingembre
2
pièce(s) — Filet de poulet
0.5
sachet(s) — Gomasio
1 cs
— Huile d’olive
2 cs
— Sucre
selon le goût — Poivre et selVeillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette ! Portez une casserole d’eau salée à ébullition et faites-y cuire le riz 12-14 min, ou jusqu’à ce qu’il soit tendre. Égouttez-le et réservez-le à couvert.
Pendant ce temps, coupez l’oignon en fines demi-lunes. Épluchez et râpez la carotte. Ciselez le poireau finement. Faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans un wok ou une sauteuse. Faites-y revenir les légumes 4-6 min à couvert. Remuez régulièrement. L’ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez faire cuire les légumes plus longtemps si vous les préférez bien fondants.
En attendant, ciselez la ciboulette et l’ail séparément. Dans un bol, mélangez l’ail avec la sauce soja (voir L’ASTUCE), l’huile de sésame et, par personne : 1 cs de sucre, ¼ sachet de purée de gingembre et 30 ml d’eau. Coupez le poulet en 3 aiguillettes. L’ASTUCE DU CHEF : Si vous faites attention à votre consommation de sel ou n’aimez pas manger trop salé, réduisez la quantité de sauce soja et de gomasio et ne salez pas le plat par la suite.
Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le poulet 2-4 min. Incorporez-y la sauce et laissez-la réduire 1-2 min à feu vif, ou jusqu’à ce qu’elle soit légèrement nappante (ajoutez un peu d’eau si besoin). Servez le riz dans des assiettes creuses, puis disposez les légumes et le poulet par-dessus avec la sauce. Saupoudrez de ciboulette et de gomasio.
